10 Exercitii Fizice pentru Tonifiere
In cautarea unei forme fizice de invidiat si a unui corp tonifiat, multe persoane aleg sa includa in rutina lor zilnica exercitii specifice. Fie ca vrei sa slabesti, sa iti imbunatatesti conditia fizica sau pur si simplu sa te mentii sanatos, aceste 10 exercitii de tonifiere sunt ideale pentru a-ti atinge obiectivele. Vei descoperi in continuare exercitii accesibile, care pot fi efectuate chiar si acasa, fara nevoia unui echipament sofisticat. Asadar, pregateste-te sa incerci aceste miscari eficiente care te vor ajuta sa obtii corpul pe care ti-l doresti!
1. Flotari
Flotarile sunt un exercitiu clasic pentru tonifierea partii superioare a corpului, inclusiv a bratelor, pieptului si umerilor. Pentru a efectua o flotare corecta, incepe in pozitia culcat pe burta, cu mainile aliniate la umeri. Impinge de la sol, ridicandu-ti corpul cu forta bratelor, mentinand coloana vertebrala dreapta, fara a lasa soldurile sa se prabuseasca. Cobori incet pana cand pieptul atinge aproape solul, apoi revino la pozitia initiala. Repeta pentru 10-15 repetari.
2. Squats
Squats-urile sau genuflexiunile sunt fundamentale pentru tonifierea picioarelor si a fesierilor. Stai drept, cu picioarele departate la latimea umerilor, si coboara ca si cum ai vrea sa te asezi pe un scaun imaginar. Asigura-te ca genunchii nu depasesc varfurile picioarelor si ca spatele ramane drept. Poti extinde bratele inainte pentru echilibru. Ridica-te si repeta exercitiul de 15-20 de ori.
3. Plank
Cele mai citite articole
Plank-ul este un exercitiu fantastic pentru intarirea abdomenului si a musculaturii centrale a corpului. Incepe in pozitia de flotare, dar sprijina-te pe antebrate in loc de maini. Corpul tau trebuie sa formeze o linie dreapta de la umeri la glezne. Contracta muschii abdominali si mentine pozitia pentru 30 de secunde pana la un minut. Este important sa respiri constant pe durata exercitiului.
4. Lunges
Lunges-urile sau fandarile sunt excelente pentru tonifierea coapselor si fesierilor. Incepi in picioare, cu o postura dreapta, apoi paseste inainte cu un picior, coborand corpul pana cand ambele genunchi formeaza un unghi de 90 de grade. Cel din spate trebuie sa fie aproape de sol. Impinge-te de pe piciorul din fata pentru a reveni la pozitia initiala si repeta miscarea cu celalalt picior. Executa 10-12 repetari pentru fiecare picior.
5. Crunches
Crunches-urile sunt printre cele mai populare exercitii pentru abdomene. Culca-te pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele pe sol. Pune mainile dupa cap sau incrucisate pe piept. Ridica usor umerii si partea superioara a trunchiului de pe sol, contractand muschii abdominali. Asigura-te ca nu tragi de gat in timpul ridicarii. Coboara lent inapoi pe sol si repeta exercitiul de 15-20 de ori.
Realizarea acestor exercitii in mod regulat, combinata cu o alimentatie echilibrata si suficienta odihna, te va ajuta sa vezi rezultatele in tonifierea corpului. Nu uita ca fiecare exercitiu trebuie efectuat cu o forma corecta pentru a preveni accidentarile si pentru a maximiza eficienta. De asemenea, este recomandat sa consulti un medic sau un antrenor personal daca incepi un nou program de exercitii, mai ales daca ai probleme de sanatate preexistente. Cu determinare si consecventa, vei putea atinge obiectivele dorite in ceea ce priveste forma fizica si tonusul muscular!
