Introducere in Exercitiile Fizice pentru Acasa
In vremurile moderne, cand timpul este o resursa tot mai pretioasa, multi dintre noi cauta metode eficiente pentru a ramane in forma fara a fi nevoie sa mearga la sala de sport. Exercitiile fizice efectuate acasa pot fi la fel de eficace ca si cele efectuate in sala, cu conditia sa fie alese corect si efectuate constant. In continuare, va voi prezenta 20 de exercitii fizice pe care le puteti face comod, in confortul casei voastre.
Exercitii pentru Incalzire
Inainte de a incepe orice tip de antrenament este crucial sa efectuam un set de exercitii de incalzire pentru a evita accidentarile si pentru a pregati corpul pentru efort. Puteti incepe cu cateva minute de mers pe loc sau sarituri usoare, urmate de rotiri ale bratelor si stretching usor. Acestea ajuta la cresterea temperaturii corporale si la imbunatatirea circulatiei sangelui.
Exercitii de Cardio
1. Sarituri Jack: Un exercitiu excelent pentru arderea caloriilor si pentru tonifierea intregului corp. Desfasurati-va cu picioarele impreunate si apoi sariti, desfacandu-va picioarele si batand din palme deasupra capului.
2. Genoflexiuni: Stand drept, cu picioarele departate la latimea umerilor, coborati-va ca si cum ati sta pe un scaun, asigurandu-va ca genunchii nu depasesc varfurile picioarelor. Acest exercitiu lucreaza in principal cuadricepsii, fesierii si lombarii.
3. Fandari: Un alt exercitiu fantastic pentru picioare si fesieri. Faceti un pas inainte cu un picior si coborati-va corpul pana cand ambele genunchi formeaza un unghi de 90 de grade, apoi reveniti la pozitia initiala si repetati cu celalalt picior.
4. Burpees: Combinatie de saritura, pozitie de flotare si squat, acest exercitiu este intens si lucreaza majoritatea grupelor musculare, fiind excelent pentru cardio.
Exercitii de Forta
5. Flotari: Ideale pentru dezvoltarea musculaturii bratelor, pieptului si a umerilor. Daca sunt prea dificile, puteti incepe facand flotari de pe genunchi.
Cele mai citite articole
6. Plank: Un exercitiu excelent pentru intarirea centrului corpului (core). Mentineti-va corpul drept ca o placa, sprijinindu-va pe antebrate si pe varfurile picioarelor.
7. Abs Crunches: Culcat pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele pe podea, ridicati partea superioara a trunchiului spre genunchi. Acest exercitiu vizeaza muschii abdominali.
8. Ridicari laterale cu gantere: Folosind gantere sau chiar sticle de apa, acest exercitiu ajuta la tonifierea umerilor si a bratelor.
Exercitii de Flexibilitate si Relaxare
9. Yoga: Exista multe pozitii de yoga care pot fi practicate acasa si care ajuta la imbunatatirea flexibilitatii, echilibrului si calmului interior. Incercati pozitii precum Copacul, Războinicul sau Cobra.
10. Pilates: Asemanator cu yoga, Pilates pune mai mult accent pe intarirea musculaturii centrale si imbunatatirea posturii corpului. Exercitiile de Pilates pot fi o modalitate foarte buna de a incheia o sesiune de antrenament acasa.
11. Tai Chi: Desi poate parea lent, Tai Chi este extrem de benefic pentru reducerea stresului si pentru imbunatatirea starii de sanatate generale. Miscarile sunt fluide si pot fi efectuate chiar si in spatii mai restranse.
Sfaturi pentru a ramane Motivat
Pentru a va asigura ca ramaneti consecvent in antrenamentele voastre acasa, este important sa va setati obiective realiste si sa aveti o rutina bine stabilita. De asemenea, incercati sa varieti exercitiile pentru a evita monotonia si pentru a va tine corpul in priza. Nu in ultimul rand, recompensati-va progresele pentru a mentine un nivel inalt de motivatie.
